Тренер из Волгодонска рассказала, как провести новогодние праздники без вреда для фигуры
29-12-2024, 12:00Комментариев: 0
1. Выбирайте блюда, богатые белком и клетчаткой. Это могут быть мясные блюда, такие как курица или индейка. Тем, кто не употребляет мясо, подойдут киноа, чечевица, бобовые. В качестве перекусов используйте овощи. Они насыщены клетчаткой, способствующей длительному ощущению сытости. Но не забывайте и про жиры. Они важны для любого рациона, обеспечивают организм энергией и помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K.
2. Не пропускайте завтраки. Если вы начнёте день с порции белка, овощей и полезных углеводов, то сможете избежать переедания вечером.
3. Активный отдых. Праздники — не повод отказываться от активности. Устройте прогулку с семьёй. Даже 30 минут активности помогут сжечь часть калорий и сохранить бодрое настроение. Можно заранее запланировать поход в лес и т. д. Танцуйте под любимую музыку.
4. Старайтесь пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания и дополнительного чувства голода. Но это не должны быть соки или газированные напитки: содержание сахара в них зашкаливает.
5. Контроль порций. Старайтесь выбирать маленькие порции — попробуйте любимые блюда, но в умеренном количестве. Разнообразие на тарелке не должно превращаться в переедание. Часто за праздничным столом мы едим не потому, что голодны, а из-за желания попробовать что-то новое.
6. Разгрузочный день поможет организму восстановиться и избежать переедания на следующий день. Сделайте акцент на лёгких блюдах, например, овощных супах или салатах, а также белковой пище.
7. Сладости — не враги, но и не друзья. Сложно представить праздники без десертов. Старайтесь выбирать лёгкие варианты.
8. Интоксикация. Сорбенты помогают при отравлениях различного происхождения: пищевых, алкогольных и т. д. Они связывают и выводят токсины, облегчая состояние и ускоряя выздоровление.
Анна Новоселова тренер с большим стажем. Она не только проводит тренировки, но и бьет рекорды. В 2022 году она вошла в историю как рекордсменка мира среди женщин по буксировке железнодорожного состава. Также она является рекордсменкой России по стронгмену, а в 2024 году она побила рекорд России по восхождению на высоту с отягощением.
Вернуться назад