Упражнения за сериальчиком в новогодние каникулы показал фитнес-тренер из Волгодонска
7-01-2021, 11:57Комментариев: 0
Новогодние и Рождественские праздники продолжаются и волгодонцы, как правило, отмечают их за столом со множеством блюд. Однако, выходные заканчиваются и многие обнаруживают, что у них появились один или даже несколько лишних килограмм. Но к серьезным физическим нагрузкам горожане еще не готовы, а вот небольшая активность под любимый сериальчик как-раз подойдет.
Простые упражнения, которые вернут волгодонцев в форму, показал фитнес-тренер из Волгодонска Владимир Давыденко.
Друзья, хочу дать вам 5 упражнений, которые вы можете с легкостью выполнять со своим весом тела. Так-что переодеваемся в спортивки, включаем ваш любимый фильм или сериал и начинаем жечь жирок. Тренировка не будет круговой, сделаем упражнения друг за другом.
Скручивание лёжа:
Делаем 20-25 повторений, новички выполняют 2-3 подхода, продвинутые 5 подходов.
Боковая Планка:
Делаем на каждую сторону по 20-30 секунд. Новички делают по 2 подхода, продвинутые 4 подхода.
Берпи:
Всем по 10-15 раз, 3-4 подхода.
Обратные отжимания от лавки:
Новички делают по 12-15 раз, 3 подхода. Продвинутые 20-25 раз, 4 подхода.
Выпады назад:
Новички делают выпады на каждую ногу по 12-15 раз, 3 подхода продвинутые 20 раз, 4 подхода. Отдых между подходами 40-60 секунд.
Анастасия Булгакова
Подписывайтесь на DONDAY-Волгодонск в Google News и Одноклассниках.
Если Вам есть чем поделиться, пишите нам
в Direct Instagram или в WhatsApp.
Если Вам есть чем поделиться, пишите нам
в Direct Instagram или в WhatsApp.
Вернуться назад