Врач-диетолог из Волгодонска объяснил, почему стресс не стоит «заедать»
11-01-2026, 18:30Комментариев: 0
По словам специалиста, попытка справиться со стрессом с помощью еды похожа на лечение перелома обезболивающими без наложения гипса.
- Еда не решает проблему, она просто приносит облегчение на время. Мозгу становится легче, телу — спокойнее, напряжение падает. Но если не разобраться с причиной, это будет повторяться снова и снова, - говорит специалист.
Что происходит на самом деле
Стресс — это состояние нервного напряжения. Мозг стремится снизить его за счёт быстрого удовольствия, поэтому тянется к сахару, жирной пище и большим порциям. Такие продукты работают как «быстрые анестетики».
Эффект, как правило, непродолжительный. После него часто следует откат — переедание, набор веса и дополнительный стресс из-за последствий. В результате формируется замкнутый круг, из которого сложно выйти. По словам врача, заедание — одна из наименее эффективных стратегий борьбы со стрессом.
Что помогает лучше еды
Физическая активность.
Прогулка, быстрая ходьба, тренировка или даже уборка помогают снизить уровень напряжения. В ряде случаев эффект от движения сопоставим с действием антидепрессантов.
Снижение информационного шума.
Постоянные уведомления, новости и лишние разговоры усиливают стресс. Иногда его источник находится не внутри человека, а в окружающей среде, особенно в условиях быстрого ритма жизни.
Работа с причиной стресса.
Записать переживания, проговорить их и попытаться разобраться в ситуации. Чёткое понимание проблемы снижает её эмоциональную нагрузку.
Сон и режим дня.
Хронический недосып делает стресс более тяжёлым и запускает порочный круг: из-за напряжения ухудшается сон, а из-за плохого сна усиливается стресс.
Осознанная пауза вместо автоматического приёма пищи.
Перед тем как есть, стоит задать себе вопрос: это физический голод или эмоциональное состояние? Если причина в переживаниях, еда не решит проблему.
Обращение за помощью.
Страх показаться слабым может усугубить ситуацию. При длительном стрессе важно не откладывать консультацию со специалистом.
Иван Самсонюк отмечает, что в отдельных случаях приём пищи действительно может принести облегчение и это нормально. Проблема возникает тогда, когда еда становится единственным способом справляться с эмоциональным напряжением.
Фото: нейросеть
Анастасия Булгакова
Вернуться назад