Иван Самсонюк рассказал, какие способы помогают снизить напряжение без вреда для здоровья Врач-диетолог из Волгодонска Иван Самсонюк рассказал, почему привычка заедать стресс не решает проблему и чем её можно заменить.

По словам специалиста, попытка справиться со стрессом с помощью еды похожа на лечение перелома обезболивающими без наложения гипса.



Что происходит на самом деле

Стресс — это состояние нервного напряжения. Мозг стремится снизить его за счёт быстрого удовольствия, поэтому тянется к сахару, жирной пище и большим порциям. Такие продукты работают как «быстрые анестетики».

Эффект, как правило, непродолжительный. После него часто следует откат — переедание, набор веса и дополнительный стресс из-за последствий. В результате формируется замкнутый круг, из которого сложно выйти. По словам врача, заедание — одна из наименее эффективных стратегий борьбы со стрессом.

Что помогает лучше еды

Физическая активность.

Прогулка, быстрая ходьба, тренировка или даже уборка помогают снизить уровень напряжения. В ряде случаев эффект от движения сопоставим с действием антидепрессантов.

Снижение информационного шума.

Постоянные уведомления, новости и лишние разговоры усиливают стресс. Иногда его источник находится не внутри человека, а в окружающей среде, особенно в условиях быстрого ритма жизни.

Работа с причиной стресса.

Записать переживания, проговорить их и попытаться разобраться в ситуации. Чёткое понимание проблемы снижает её эмоциональную нагрузку.

Сон и режим дня.

Хронический недосып делает стресс более тяжёлым и запускает порочный круг: из-за напряжения ухудшается сон, а из-за плохого сна усиливается стресс.

Осознанная пауза вместо автоматического приёма пищи.

Перед тем как есть, стоит задать себе вопрос: это физический голод или эмоциональное состояние? Если причина в переживаниях, еда не решит проблему.

Обращение за помощью.

Страх показаться слабым может усугубить ситуацию. При длительном стрессе важно не откладывать консультацию со специалистом.

Иван Самсонюк отмечает, что в отдельных случаях приём пищи действительно может принести облегчение и это нормально. Проблема возникает тогда, когда еда становится единственным способом справляться с эмоциональным напряжением.

Фото: нейросеть

Анастасия Булгакова