Очень часто, в стремлении быть стройными и спортивными, мы пытаемся узнать: «А что надо делать? Что нужно кушать? Как нужно приседать?». Но при этом многие забывают, что нужно кроме понимания «как нужно», необходимо знать что и как нельзя делать. За свой опыт работы тренером, я собрал ТОП 8 популярных ошибок при похудении. Сохраните эту статью сразу, чтобы не потерять.
1. Хотеть похудеть, но не вкладывать в это силы и время.
Поверьте, только 1-1,5 часа тренировочных часов в неделю недостаточно, чтобы иметь стройную фигуру.
2. Плохое качество питания.
Вы должны знать, от каких продуктов ваша фигура будет подтянутой. Как правильно их готовить и когда есть. Разберитесь один раз в жизни и закройте этот вопрос.
3. Сильно урезать из рациона углеводы и жиры.
Якобы от них толстеют. Питаться в основном белковой пищей и овощами гриль. Как правило, сильные ограничения, наоборот, приводят к срывам и заеданиям.
4. Есть до 1200 ккал в сутки и трястись от лишнего кусочка пиццы.
Естественно, когда вы долгое время в жёстком дефиците энергии (ккал), вы будете набирать вес сразу же, даже от маленькой шоколадки. Произойдет компенсация, организм возьмет свое после долгих ограничений.
5. Вместо хорошей клетчатки (свежая зелень и овощи) есть вареные/тушеные овощи, овощи гриль.
Часто многие надеются, что в тушеных, вареных овощах есть клетчатка. К сожалению нет. Она под действием температур уже разрушена. Как и полезные вещества.
6. Игнорировать режим сна.
Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок - ложиться в 1-2 часа ночи. Напоминаю, что, засыпая до 00:00 у вас хорошо стимулируется гормон роста, который помогает сжигать до 250гр жирка за ночь. А засыпая в 1-2 ночи, вы пропускаете пик этого гормона
7. «Кусочничать», каждые 2 часа съедать что-то в небольшом количестве.
Даже маленькая конфета считается приемом пищи. И съев ее, поджелудочная железа будет вырабатывать почти весь инсулин. Гормон, который при частой выработки в большом количестве способствует набору веса.
8. Худеть только к лету или Новому году.
С таким подходом вы не будете иметь подтянутую фигуру круглый год, а лишь пару-тройку месяцев. Это сильно снижает мотивацию и желание снова работать над собой. Здоровые привычки так не закрепятся.
Будьте стройными, а главное - здоровыми, ваш тренер Владимир Давыденко.
