Тренер из Волгодонска продемонстрировала ТОП-4 упражнений для здоровой спины

Тренировка не только прокачает мышцы спины, но и подтянет ноги и повысит выносливость. Летом внимание прохожих привлекают не только упругие ягодицы и плоский живот. Красивая спина и ровная осанка притягивают восхищенные взгляды не меньше. Тренер волгодонского Анна Новоселова показала ТОП-4 многофункциональных упражнений для мышц спины.

Упражнение №1. Ходьба в планку.

Тренер из Волгодонска продемонстрировала ТОП-4 упражнений для здоровой спины

Хоть в процессе выполнения участвует все тело, основная нагрузка приходится на мускулатуру рук, спины и поясницы. Это интенсивное упражнение, которое позволяет не только развить общую выносливость, но также избавиться от лишнего подкожного жира.
Находясь в упоре лежа на вытянутых руках, сделайте несколько шагов верхними конечностями к ногам, после чего встаньте, выпрямитесь и по обратной амплитуде примите начальное положение.

Упражнение №2. Тяга рук к носкам из положения планки



В процессе работы принимают участие не только мышцы спины, но также рук, пресса и ног. Приготовьтесь хорошо нагрузить все тело.
Приняв положение классического упора лежа, вам необходимо поочередно дотрагиваться руками до носков разноименных ног (левая рука к правой ноге и наоборот). В процессе движения поднимается таз, но спина при этом не сутулится, удерживая естественный прогиб. Вес туловища в пиковой амплитуде удерживается на трех точках, что дополнительно заставляет работать стабилизирующие мышцы.

Упражнение №3. Супермен в планке



Это усложненная вариация классического упражнения планки на руках, которая нагружает спину, ноги, а также увеличивает общую выносливость атлета. Это отличное упражнение для развития координации движений и очень эффективный элемент для спортсменов, желающих избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть живот и все мышцы в целом.

Система выполнения предельно проста, поскольку из упора лежа (планки на руках) вам необходимо поднимать разноименные руки и ноги, удерживая при этом положение туловища конечностями, стоящими на полу. Осваивая технику, не торопитесь, стараясь тщательно проработать полную амплитуду упражнения.

Упражнение №4. «Бабочка» со сгибанием рук



Данная вариация упражнения снимает часть напряжения с мышц плеч, акцентируя основное внимание на работе широчайшей мышцы. Дополнительно в процессе участвуют ромбовидные мышцы.
Лягте на живот на гимнастический коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение назад, будто подтягиваетесь на турнике. Ноги прижмите к полу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мускулатуру поясничного отдела.

Анна Новоселова является мастером спорта по армлифтингу и рекордсменкой мира. Она специализируется как на групповых и персональных тренировках, а также CrossFit.

Анастасия Бугакова

Подписывайтесь на DONDAY-Волгодонск
в Телеграм и ВКонтакте.
Если Вам есть чем поделиться,
пишите нам в WhatsApp.
1 0
САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ
Главная
Сетевое издание - новостной портал donday-volgodonsk.ru/
Реестровая запись СМИ
ЭЛ № ФС77 - 77015 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08.11.2019 г.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Смарт Медиа»
Главный редактор Бугакова Анастасия Андреевна
Эл.почта редакции: donday.volgodonsk@yandex.ru; donday.volgodonsk@gmail.com
Телефон редакции: +7(988) 554-93-94