Весной организму особенно нужны витамины и сбалансированный рацион. С приходом весны организм начинает испытывать нехватку витаминов и микроэлементов. Скорректировать рацион и поддержать силы можно с помощью правильного питания. Как это сделать рассказали в региональном Роспотребнадзоре.

Специалисты отмечают, что здоровое питание не связано со строгими диетами и голоданием. Важно грамотно планировать меню и питаться небольшими порциями через каждые 2–3 часа. В течение дня должно быть примерно 5–7 приемов пищи.

Весной в рационе должны появиться продукты, богатые витаминами и микроэлементами. В первую очередь это свежие овощи и фрукты. Хорошим источником полезных веществ считается молодая зелень - петрушка, укроп и зеленый лук. Часто их добавляют в салаты из ранних овощей.

Фрукты также помогают восполнить запас витаминов. Многие из них богаты витамином С и не содержат жиров. Употреблять их можно в свежем виде или добавлять в различные блюда.

В рацион также стоит включить бобовые, яйца и орехи. Эти продукты содержат белок, витамины и микроэлементы и легко усваиваются организмом. Полезны и молочные продукты — они богаты кальцием и белком.

Полноценное питание невозможно без каш и других зерновых блюд. Макароны и рис хорошо сочетаются с овощами и помогают поддерживать энергетический баланс.

Одним из главных принципов здорового питания остается разнообразие. В ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, злаки, орехи и другие продукты.

Не менее важна регулярность питания. Врачи советуют организовать 4–5 приемов пищи в день примерно в одно и то же время. Это помогает поддерживать работу желудка и обмен веществ.

Также необходимо учитывать калорийность пищи. Количество потребляемых калорий должно соответствовать суточным энергозатратам.
Во время еды рекомендуется тщательно пережевывать пищу. На один прием пищи желательно выделять около 30 минут.

Важную роль играет витаминно-минеральный баланс. В ежедневном рационе должно быть достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Специалисты также советуют следить за свежестью продуктов. Готовые блюда не рекомендуется хранить в холодильнике дольше 3–4 дней.

Еще один важный фактор — питьевой режим. Взрослому человеку обычно требуется около 2–2,5 литра жидкости в сутки. Лучше всего подходит обычная вода или травяные чаи.

При этом специалисты напоминают и о размере порций. После еды желательно сохранять легкое чувство сытости и не переедать.

Фото: нейросеть

Анастасия Булгакова