Не сложные упражнения помогут привести себя в форму после обильных праздничных застолий.


Новогодние и Рождественские праздники продолжаются и волгодонцы, как правило, отмечают их за столом со множеством блюд. Однако, выходные заканчиваются и многие обнаруживают, что у них появились один или даже несколько лишних килограмм. Но к серьезным физическим нагрузкам горожане еще не готовы, а вот небольшая активность под любимый сериальчик как-раз подойдет.

Простые упражнения, которые вернут волгодонцев в форму, показал фитнес-тренер из Волгодонска Владимир Давыденко.

Друзья, хочу дать вам 5 упражнений, которые вы можете с легкостью выполнять со своим весом тела. Так-что переодеваемся в спортивки, включаем ваш любимый фильм или сериал и начинаем жечь жирок. Тренировка не будет круговой, сделаем упражнения друг за другом.

Скручивание лёжа:

Делаем 20-25 повторений, новички выполняют 2-3 подхода, продвинутые 5 подходов.



Боковая Планка:

Делаем на каждую сторону по 20-30 секунд. Новички делают по 2 подхода, продвинутые 4 подхода.



Берпи:

Всем по 10-15 раз, 3-4 подхода.



Обратные отжимания от лавки:

Новички делают по 12-15 раз, 3 подхода. Продвинутые 20-25 раз, 4 подхода.



Выпады назад:

Новички делают выпады на каждую ногу по 12-15 раз, 3 подхода продвинутые 20 раз, 4 подхода. Отдых между подходами 40-60 секунд.




Анастасия Булгакова